hack maszyna

Wczoraj byly grane czworki Przysiad 3210 10/8/8/6 przsiad wasko hantle 3210 3x12 wykroki3x do upadku przysiady na smithcie aa hack maszyna 3x15 front food elevated spli squat czy jakos tak :D 3x +lydki Micha: 2 jajka,100gcornow,50g owsa,50g wiorek kokos,20g wpc,100g twarog chudy trening 100g ryz+banan+30g hydro 150g ryz+200g kury jw+40g masla [...]

Całość bardzo fajnie się prezentuje, dobry gen do najszerszego Oby tylko ten "gen" pozwolił mi na osiągniecie ogromnych pleców :P Wpisów nie dawałem ponieważ jednak musiałem odpuścić sobie 2 treningi z powodu tych pleców.W tym tygodniu już kompletnie ich nie czuje i już wczoraj mogłem tyrać giry. 14.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 8s -- [...]

DWÓJKI/CZWÓRKI A. żuraw 4x10 B. uginanie leżąc 4x15 + NOS C. MCNPN hantle 4x20 D. ławka rzymska wersja na poślady 4x12 E. wykroki 4x30 F. Hack maszyna 5x8 + NOS G. wyciskanie nogami leżąc na ziemi suwnica smitha 4x20 + rest pause x2 w ostatnim secie CARDIO rano 30 minut po treningu 25 minut jutro trening z rana bo łysy z brazzers rutkow [...]

[...] Prostowanie na wyciągu uchwyt > 12x20,12x27,12x27 Allachy -5 serii 12x70-84 Cardio -20’ Wtorek Trening:nogi Przysiady smith-20x20,40x15,60x12,70x10,80x8,100x4 Barbell hack squat-3x60x10-fajne nowe ćwiczenie Prostowanie siedząc -35x20,43x18,53x15,61x12 Dwójki maszyna-45x15,53x15,61x12 spinanie łydek smith stojąc 90xmaks Cardio-brak Środa- [...]

[...] Prostowanie na wyciągu uchwyt > 12x20,12x27,12x27 Allachy -5 serii 12x70-84 Cardio -20’ Wtorek Trening:nogi Przysiady smith-20x20,40x15,60x12,70x10,80x8,100x4 Barbell hack squat-3x60x10-fajne nowe ćwiczenie Prostowanie siedząc -35x20,43x18,53x15,61x12 Dwójki maszyna-45x15,53x15,61x12 spinanie łydek smith stojąc 90xmaks Cardio-brak masz [...]

NOGI A. wyprosty 7x15 B. wyciskanie nogami suwnica smitha 5x20 + w ostatniej rest pause x3 C. fronty 5x8 D. hack maszyna 5x10 E. uginanie leżąc 6x12 F. MC na prostych z hantlami 5x10 CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut bez kombinacji dzisiaj i jakoś bez motywacji %-)

Jednak z tą regularnością moga być problemy {{:-( Aktualnie w domu praktycznie w ogóle nie przesiaduje,non stop jestem na zewnątrz i z tego powodu musze podbić kalorie do 3600 bo ostatnimi czasy to kompletnie nic waga nie podskoczyła,a nawet spada. Poniedziałek: Nogi: Przysiady:8s 20/70 15/80 10/100 8/110 9/120 6/130 4/140 3/140 Hack [...]

Plan na ostatnie 4 tygodni: Poniedziałek - całe ciało A + IBUR + Brzuch Wtorek – wolne Środa - całe ciało B + Brzuch Czwartek – wolne Piątek - całe ciało C + IBUR + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

[...] 9 sztuk zajdałem 300g herbatników o tyle dobrze, że wychodzi coś w stylu brudnego CBL 88-) po robocie szybko na siłkę i poleciało NOGI A. przysiady 12/12/10/10/8/8/8/8 B. hack maszyna 5x10/10/10/10/8 C. wyprosty 4x15 D. MC na prostych hantle 6x12 E. uginanie leżąc 15/15/12/12 CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut dziś odpoczywam, pogoda [...]

Wczoraj poszły nogi, na siłowni 34 stopnie, było pot lał się litrami, samopoczucie dość przeciętne. Trening trochę pokrzyżowała zerwana linka w maszynie do uginanie i prostowani, trzeba było kombinować. Uginanie leżąc na ławce z linką wyciągu dolnego przyczepioną do kostki, jednonóż 4x10-15 ostatnia rest pause i drop Uginanie jednonóż stojąc [...]

Łydka wspiecia hack maszyna+wypychanie palcami suwnica 4x max+1x max obunoz cc bic 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12/10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną tric 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 [...]

[...] 2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 30kg 3. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę) 35+sztanga 4. Siady na styl hack maszyny na smithcie 15/10/5+5+5 (ost. seria podwójny drop set) 30,40,50,40,30kg +smith Atak na łydki:- wspięcia na podwyższeniu na smithcie 2 x 8 powtórzen (pory cięzar) [...]

[...] na 5sek, na około 30p -Przysiad na szer barków ale głębiej niż zwykle schodziłem, jedynie w ost serii tak jak zawsze. 20-10. 60-100-140-180x10(2 z pomoca) -Przysiad na hack maszynie, nogi rownolegle do siebie i max gleboko 3x20 -Syzyfki 3 x max, po 15p wszystko robilem i z dopieciem na poczatku -Uginanie nog na prasie lezac 4x20-6 i 3s [...]

[...] ze sztangą prostą metoda 21 2 serie CARDIO 40 minut dziś na pełnej energii NOGI A. przysiady 12 serii główne 140kg/8 160kg/6 170kg/6 180kg/6 regresy 140kg/10 100kg/20 B. hack maszyna 7x8 z progresją C. uginanie leżąc 8 serii 15/15/12/12/10/10/10/10 D. wyprosty 15/12/12/12/15 CARDIO 30 minut [...]

[...] po 22.5kg - 2serie po 9powt na noge Uginanie lezac na dwojki 25kg - 12x, 16x, 16x, 16x Uginanie stojac na dwojki 2szt - 3serie po 16powt na noge Łydka Wspiecia na palce hack maszyna - 5serii po max ilosc powt Dzis byl na u mnie na silce forumowy kolega filax - postanowilismy spompowac nogi %-) Wyszlo to tak, ze ciezary nie duze a bylo [...]

[...] po 4 serie po 20 powt Dzień 4 (Nogi) Wyprosty na maszynie siedząc 5s 15-20 pow Przysiad ze sztangą na plecach 4s 6-8 pow Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow Przysiad na hack maszynie lub na maszynie smitha- sztanga na barkach. Dupa do ziemi przytrzymujesz i do góry. Mały ciężąr 4s 15-10 kazda z dropem Wykroki 3s 20-15 pow Uginanie na [...]

[...] : uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc . 50kg x 10 4 s. Modlitewnik maszyna 4 serie po 8 ruchów i na koncu dobicie ręce pojedyńczo po 8 r. Nogi - rozruchowo Siady na hack maszynie pusta maszyna x12 po 20kg na strone x12 po 40 kg na strone x10 po 60kg na strone x6 Prasa 250kg x 10 300kg x 10 350kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie caly stos 4s [...]

[...] Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty siedząc 4s Przysiady 4s Siady hack maszyna 5s Uginania stojąc na maszynie do wypr 3s Uginania siedząc 3s Schodki 20min Wstałem z jakimś kaszlem o ogólnie cały dzień sie czułem jak chory.. Nogi cieżko było [...]

trzeba wczesniej wstawać. :) . ok leci wypiska z 3 dni 13.09.2015 Trening - nogi Przysiady na hack maszynie(sumuje ciezar) 40kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wypych 300 kg x 12 350kg x 10 380kg x 8 400kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie cały stos x12 4 serie + na koncu dropset Uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek 4 serie po 10 ruchów uginani nóg [...]

trenujesz przed posiłkami ? zawsze? ja po cheacie to z 2-3 dni wracam do siebie odnośnie wody haha Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-09-16 21:27:58 W tygodniu 90% treningów jest na czczo. Wstaje o 5, trening robię o 6, więc nie miałbym już kiedy zjeść. A po tak krótkim czasie po posiłku nie ma opcji, żebym zrobił trening. Opcją mogłoby być [...]